Mandarine

Die Mandarine besitzt nicht nur Vitamine, sondern auch Mineralstoffe und gilt als sehr gesund.

Aus diesem Grund sollte die Frucht mehrmals die Woche verspeist werden.

Vitamine und Mineralstoffe werden vom menschlichen Körper für die Organfunktionen gebraucht. Das ist lebensnotwendig.

Man kann bedenkenlos jeden Tag eine Mandarine essen, denn im Gegensatz zu einigen anderen Nahrungsmitteln besitzt sie nur recht wenig Kalorien.

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Kalorientabelle für 100 g Mandarine
Kilokalorien50 kcal
Kilojoule210 kJ
Broteinheiten0.84 BE

Das sind Kalorien und so deckt man den Tagesbedarf richtig

Vitaminbedarf ermitteln

pfeil
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Der menschliche Körper benötigt Kalorien als Energielieferanten. Und diese Energie wird über die Nahrung gewonnen. Wer sich abwechslungsreich mit magerem Fleisch, Obst, Milchprodukten und Gemüsen ernährt, erreicht eine ausgewogene Kalorienzufuhr. Auf diese Weise kann man auch gewährleisten, den täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken.

Danach richtet sich der tägliche Bedarf:

Bestimmte Personengruppen wie Schwangere und kleine Kinder haben außerdem einen leicht höheren Bedarf, weswegen es für sie besonders wichtig ist, vitaminreiche Lebensmittel wie Mandarinen zu essen.

Ist der tägliche Bedarf an Mineralstoffen und Kalorien nicht gedeckt, können Mangelerscheinungen auftreten. Ein Mangel kann daran erkannt werden, dass der Betroffene Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindelgefühle oder Übelkeit aufweist. Andersrum sollten auch nicht zu viele Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden, denn sonst droht eine Überdosis, die ähnliche Folgen haben kann.

Wie viele Kalorien besitzt die Mandarine?

Etwa 50 Kalorien pro 100 Gramm Frucht stecken in der Mandarine. Besonders geschätzt wird die Mandarine auch deshalb, weil man sie vielseitig verwenden kann. Zum Beispiel kann man die Mandarine hervorragend für ein Müsli, aber auch für einen Smoothie oder als rohen Snack verwenden.

Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate sind für den Menschen genauso lebenswichtig wie Kalorien und Vitamine. Die richtige Lagerung und Zubereitung der Lebensmittel ist wichtig, damit genau diese Nährstoffe nicht verloren gehen.

Bei der Zubereitung kommt es beispielsweise darauf an, zu wissen, dass bei manchen Obstsorten die meisten Vitamine in der Schale bzw. direkt unter ihr sind, weshalb diese mitgegessen werden sollte.

Um die Umwelt zu schonen, ist es außerdem empfehlenswert, Obstsorten mit möglichst wenig Verpackungsmüll einzukaufen.

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