Mango

Sicher ist den meisten bekannt, dass die Mango, genauso wie viele andere Obstsorten, hinsichtlich ihrer Vitamine, die sie besitzt, äußerst gesund ist.

Aus diesem Grund können Mangos in regelmäßigen Abständen gegessen werden.

Nährstoffe und Vitamine werden vom Körper für die Funktion der Organe benötigt.

Auch Menschen, die auf ihre Ernährung achten, dürfen die Mango in ihren Speiseplan integrieren. Denn im Gegensatz zu Süßigkeiten gehört sie nicht zu den Kalorien-Bomben und damit ungesunden Nahrungsmitteln.

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Kalorientabelle für 100 g Mango
Kilokalorien59 kcal
Kilojoule246 kJ
Broteinheiten1.04 BE

Wie viele Kalorien am Tag sind gesund?

Vitaminbedarf ermitteln

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Kalorien sind deshalb so wichtig für den menschlichen Körper, da sie ihm die Energie liefern, die er z.B. für die richtige Arbeitsweise der Organe benötigt. Der Kaloriengehalt in den einzelnen Lebensmitteln ist jedoch unterschiedlich. Darum sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. So lässt sich gleichzeitig sicherstellen, dass der tägliche Bedarf an Mineralstoffen und Vitaminen gedeckt wird.

Die nachfolgenden Faktoren beeinflussen den Tagesbedarf:

Personen in besonderen Lebenssituationen - wie schwangere oder stillende Frauen - besitzen einen höheren Bedarf als andere Menschen. Deshalb sollten sie vermehrt auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten und lieber einmal mehr zu der Mango greifen.

Wenn dem Körper nicht genügend Nährstoffe und Kalorien zugeführt werden, kann ein Mangelzustand auftreten. Solch ein Mangel kann sich u.a. durch Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindelgefühle oder Übelkeit ausdrücken. Ebenso kann natürlich auch eine Überdosis auftreten. Dies ist allerdings seltener der Fall und wird meist nur durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verursacht.

Die Mango - wie viele Kalorien verbergen sich in ihr?

Mangos besitzen rund 59 Kalorien pro 100 Gramm. Die gesunden Früchte sind sehr vielseitig und können auf unterschiedliche Art und Weise zubereitet und verzehrt werden. Mangos lassen sich ganz einfach zu einem Smoothie verarbeiten. Sie machen sich aber genauso gut im Müsli oder Obstsalat.

Der Körper benötigt nicht nur Vitamine, sondern zusätzlich auch noch andere wichtige Nährstoffe, zu denen Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate gehören. Damit diese Nährstoffe nicht verloren gehen, sollten Obst- und Gemüsesorten möglichst schonend zubereitet und richtig gelagert werden.

Bestimmte Obstsorten sollten beispielsweise nie nebeneinander aufbewahrt werden, da sie so schneller verderben und wichtige Vitamine zerstört werden.

Um der Umwelt etwas Gutes zu tun, sollten wenn möglich Mangos mit wenig Verpackungsmüll eingekauft werden.

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