l-carnitin wirkung

L-Carnitin ist ein vitaminähnlicher Nährstoff, der für den menschlichen Körper sehr wichtig ist.

Der essentielle Nährstoff wird zum einen vom Körper selbst hergestellt und zum anderen über die Nahrung aufgenommen.

Rund 95% des L-Carnitin-Anteils befindet sich im Herzen und im Muskelgewebe. Bei einer ausgewogenen Ernährung wird der tägliche Bedarf im Normalfall gedeckt.

Vitaminbedarf ermitteln

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Mehrbedarf an L-Carnitin

In einigen Fällen ist ein Mehrbedarf an dem vitaminähnlichen Nährstoff vorhanden. Dies ist vor allem dann der Fall, wenn eine extreme sportliche Betätigung stattfindet. So müssen Leistungssportler stets auf eine ausreichende Zufuhr des essentiellen Nährstoffs achten, um eine optimale Wirkung zu erzielen.

Doch auch während der Schwangerschaft und in besonderen Stresssituation kann ein erhöhter Bedarf bestehen. Zudem benötigen Kinder im Wachstum auch etwas mehr L-Carnitin, da der Körper noch nicht so viel des vitaminähnlichen Nährstoffs herstellen kann.

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L-Carnitin – perfekte Unterstützung während einer Diät

Viele Menschen schwören auf die fettverbrennende und muskelaufbauende Wirkung von diesem essentiellen Nährstoff. Während man sich mittlerweile sicher ist, das es zur Fettverbrennung beiträgt, ist die muskelaufbauende Wirkung allerdings noch nicht bestätigt.

Während einer Diät wird empfohlen zwischen 700 und 2000mg L-Carnitin pro Tag zu sich zu nehmen. Allein durch Lebensmittel ist das kaum machbar und zudem unproduktiv, so dass sich in diesem Fall Nahrungsergänzungsmittel anbieten.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte allerdings immer nur in Rücksprache mit dem behandelnden Arzt erfolgen.

L-Carnitinhaltige Lebensmittel

Lebensmittel, die besonders viel des vitaminähnlichen Nährstoffs enthalten, sind zum Beispiel:

Doch auch einige Meeresfrüchte, wie beispielsweise Hummer und Felsenaustern, haben einen ansehnlichen Carnitin Anteil.

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