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Calcium (oft auch Kalzium geschrieben) ist vor allem für den Knochenaufbau und im Stoffwechsel der Muskeln wichtig. Daher benötigen Sportler in der Regel besonders viel von diesem Mineralstoff.

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, das bedeutet, dass der Körper auf diesen Stoff angewiesen ist, ihn aber nicht selbst herstellen kann. Somit muss er mit der Nahrung aufgenommen werden.

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Warum benötigen Sportler Calcium?

Eine der beiden Hauptfunktionen von Calcium ist die Stabilisation der Knochen. Vor allem beim Knochenwachstum und -aufbau wird der Mineralstoff in das Grundgerüst der Knochen eingelagert und sorgt dort für die benötigte Festigkeit.

Bei einem Sportler, der regelmäßig trainiert, werden besonders beanspruchte Knochen weiter aufgebaut. Zudem spielt der Mineralstoff eine wichtige Rolle im Stoffwechsel der Muskeln.

Er hilft, die Muskulatur zu entspannen, beugt Krämpfen vor und kann diese sogar lösen helfen. Wegen beider Funktionen ist Calcium für Athleten unverzichtbar.

Da es, wie viele Stoffe,  mit dem Schweiß ausgeschieden wird, sollten Menschen, die viel Sport betreiben, auf eine ausreichende Calciumaufnahme achten.

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Welche Lebensmittel sind empfehlenswert ?

Besonders viel Calcium liefern Milch und Milchprodukte wie:

Auch durch das zusätzliche Essen von Mandel und Sesamsamen können Sportler ihre Calciumaufnahme steigern. Manche Gemüsesorten eignen sich ebenfalls als Calciumquelle. Besonders empfehlenswert sind Grünkohl, Chinakohl, Brokkoli und Lauch. Sportler sollten zudem ein Mineralwasser mit einem hohen Calciumgehalt bevorzugen.

Es kann sinnvoll sein, die Etiketten verschiedener Mineralwässer zu vergleichen und dann das mit dem höchsten Calciumwert zu erstehen. Verzichten sollte man vor allem auf große Mengen Kaffee und alkoholischer Getränke, denn sie beeinflussen den Stoffwechsel so, dass besonders viele Mineralstoffe ausgeschieden wird.

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