magnesium eigenschaften

Der Körper ist nicht in der Lage Magnesium selbst herzustellen, weshalb es durch Lebensmittel oder Zusatzpräparate eingenommen werden muss.

Die Eigenschaften des Magnesiums sind nämlich sehr wichtig für den Körper, da diese Muskeln, Enzymsysteme und Knochen unterstützen.

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Wie viel Magnesium braucht der Körper?

Je nach Geschlecht und Alter variiert der Tagesbedarf an dem Nährstoff Magnesium. Frauen benötigen täglich etwa 350 Milligramm, Männer etwa circa 400 Milligramm. Aber auch bei bestimmten Personengruppen variiert der tägliche Bedarf und kann leicht erhöht sein. So zum Beispiel bei Schwangeren und Menschen, die viel Sport treiben.

Für Schwangere und Stillende, sowie für Sportler und Betroffene von verschiedenen Krankheiten gilt beispielsweise, dass sie ihre Ernährung im Durchschnitt magnesiumreicher gestalten sollten, damit der Stoff auch in diesen Fällen alle Eigenschaften auf Gesundheit und Wohlbefinden entfalten kann.

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Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt - Überblick

Hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln findet Magnesium und dessen Eigenschaften sein Vorkommen. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an dem Nährstoff sind beispielsweise:

Insbesondere Vollkornprodukte sind sehr gute Quellen für Magnesium.

Fleisch hingegen ist ein schlechterer Lieferant. Um den Tagesbedarf weitgehend zu stillen, müssen circa 1200 Gramm Fleisch verzehrt werden.

Was geschieht bei Magnesiummangel?

Herrscht im Körper ein Magnesiummangel, sodass sich die Eigenschaften des Nährstoffs nicht richtig entfalten können, treten unterschiedliche Symptome auf, wie:

In allen Fällen sollte in jedem Fall ein Arzt aufgesucht werden. Eine zusätzliche Zufuhr des Mineralstoffs in Form von Präparaten ist in diesen Fällen empfehlenswert.

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