Muskelaufbau

Vitamine sind lebenswichtige Stoffe, das zeigt schon deren Vorsilbe 'vita' (Leben). Auch beim Muskelaufbau spielen die in frischem Obst und Gemüse reichlich vorhandenen Stoffe eine wichtige Rolle.

Für Sportler und alle, die sich mehr Muskeln zulegen wollen oder einfach fit sein möchten, ist daher eine vitaminreiche Ernährung zu empfehlen.

Wir zeigen, welche Vitamine beim Muskelaufbau besonders wichtig sind.

Vitaminbedarf ermitteln

pfeil
herz

Helfen Vitamine beim Muskelaufbau?

Da Vitamine an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt sind, kann unser Körper nicht ohne sie.

Auch beim Aufbau von Muskelmasse spielen die kleinen Helfer eine bedeutsame Rolle.

Ganz besonders wichtig für den Muskelaufbau sind dabei folgende Vitamine:

Aktuelle Produkte

PulverAlmased Vitalkost 500 g
KapselnGC Extract, Fatburner & Appetit Control
BuchGesund und fit durch natürliche Nahrungsergänzung

Die Vitamine für den Muskelaufbau im Detail

Vitamin B1

Die Vitamin B1-Konzentration im Blut vermindert sich bei körperlicher Anstrengung vor allem in den Muskeln.

Hier wird das Vitamin normalerweise gespeichert und hilft beim Abbau von leistungsminder Milchsäure. Stärker beanspruchte Muskeln enthalten dabei eine größere B1-Konzentration.

Vitamin B6
Vitamin-B6-Mangel führt zu verminderter Eiweiß-Synthese, nervösen Störungen, Muskelschwund und Krämpfen.

Eine ausreichende Versorgung garantiert dagegen einen guten Muskelaufbau und eine optimale Eiweiß-Verwertung. Die Höhe des Bedarfs richtet sich dabei an der Höhe der Eiweißzufuhr.

Vitamin B12
Das Vitamin B12 ist beim Aufbau von körpereigenen Proteinen beteiligt und vor allem in tierischen Produkten enthalten.

Vitamin C

Vitamin C kann leistungssteigernd wirken und hilft vor allem dem Immunsystem.

So ist es unter anderem an der Wundheilung beteiligt, fordert aber auch die Herstellung der Steroidhormone.

Vitamin E
Dem Vitamin E wird eine ausgeprägte Antioxidanzwirkung zugeschrieben. Es ist aber auch am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Eiweißkörpern sowie Nukleinsäuren beteiligt und für eine gesunde Entwicklung der Muskulatur verantwortlich. Daher wirkt es sich positiv auf die Leistungsfähigkeit im Sport sowie beim Muskelaufbau aus.

  • Vor allem fettlösliche Vitamine können sich im Körper anreichern. Die Einnahme von Vitaminen in Tablettenform und hoher Dosis sollte daher stets mit Experten abgesprochen werden.

facebook_mobile-50x34 twitter_mobile-50x34 google_plus_mobile-50x34 whatsapp_mobile-50x34

Auch interessant