sportler eiweißpulver und eiweißshakes

Eiweiß befindet sich in jeder Zelle des menschlichen Körpers. Es ist also ein (über-)lebenswichtiges Element, das der Mensch für viele Körperfunktionen, wie beispielsweise den Muskelaufbau, die Stärkung der Haut, Haare und des Immunsystems braucht.

Menschen, die viel Sport treiben, benötigen meist eine höhere Dosis an Eiweiß, da die nötige Menge kaum durch die Nahrung abgedeckt werden kann.

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Eiweißpulver in unterschiedlichen Arten

Es gibt verschiedene Arten, Eiweißpulver zu konsumieren. Die drei häufigsten Arten sind:

Eiweißpulver-ArtenBeschreibung
WheyEs handelt sich bei Whey um ein wasserlösliches Molkenprotein, was alle neun Aminosäuren besitzt, die der Mensch braucht. Whey wird am häufigsten von Sportlern benutzt. Es ist gut verdaulich und wirkt sehr schnell.
Soja ProteinDieses Eiweißpulver eignet sich insbesondere für Menschen, die vegan leben. Das Soja Protein löst sich zwar nicht so schnell auf wie Whey, wird aber meistens hervorragend vertragen. Es besitzt fast alle Aminosäuren, die wichtig sind. Außerdem enthält es keine Laktose.
Casein ProteinEs handelt sich hierbei um ein Protein, was langsam freigesetzt wird und besonders fettarm ist.

 

Köstlicher und gesunder Eiweißshake

Sportler benötigen meist mehr Eiweiß als Menschen, die weniger sportlich aktiv sind.

Natürlich gibt es einige Nahrungsmittel, die einen besonders hohen Anteil an Eiweiß enthalten, wie zum Beispiel Putenbruststeaks. Eine so große Menge an eiweißhaltigen Nahrungsmitteln können insbesondere Leistungssportler aber kaum essen.

Oft fehlt auch die Zeit oder die Lust zum Kochen. Ein proteinhaltiger Eiweißshake ist nicht nur schnell zubereitet und getrunken – der Eiweißshake schmeckt meistens auch sehr gut. Beim Kauf sollte darauf geachtet werden, dass nicht viel Fett und kaum Zucker im Eiweißshake enthalten ist.

Wie viel Eiweiß wird benötigt?

Der Eiweißbedarf richtet sich nach dem Körperbau eines Menschen. Außerdem ist es beim Eiweißbedarf äußerst bedeutsam, wie hoch die körperliche Aktivität des Menschen ist. Sportlich aktive Menschen haben einen höheren Eiweißbedarf. Bei der benötigten Dosis an Eiweiß spielen auch die Ziele der Menschen eine Rolle.

Wird ein Muskelaufbau angestrebt, so wird demzufolge auch eine größere Dosis an Eiweiß benötigt. Normal aktive Menschen haben einen Bedarf an 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Sportler benötigen die doppelte Menge an Eiweiß.

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