Proteine für Sportler

Proteine bilden neben dem Wasser mit 15 % des Körpergewichts des Menschen den größten Bestandteil des Körpers und sind somit lebenswichtig für den Menschen.

Vor allem für Sportler sind Proteine von großer Bedeutung, denn die meiste Proteinmasse des menschlichen Körpers befindet sich in den Skelettmuskeln.

In der Ernährung für sportlich aktive Menschen bilden Proteine die Basis für sportliche Leistungen.

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Proteinaufbau für Sportler

Grundsätzlich ist erst einmal zu klären, wie die Proteine in den menschlichen Körper aufgenommen werden können. Diese werden in Form von Nahrung dem menschlichen Organismus zugeführt.

Dabei bestehen die Proteine aus 20 Aminosäuren-Bauteile, welche im Rahmen der Verdauung zerlegt und in verschiedenen Formen wie Muskeln und Bindegewebe wieder neu zusammengesetzt werden.

Wie viele Proteine benötigt der Körper?

Der Körper besteht zu 15 % aus Proteinen. Als Faustregel wird gesagt, um dieses Niveau zu erreichen, benötigt der Körper 0,8 bis 1,0 g der Substanz pro Kilogramm Körpergewicht.

Bei einem Sportler mit 70 kg Körpergewicht wäre das eine Masse von 56 bis 70 g, welche er zu sich nehmen müsste.

Forschungen haben allerdings ergeben, dass Sportler sogar eine Zufuhr von dem 1,5- bis 2-fachen dieser Menge benötigen, also bis zu 140 g müssen Sportler an Proteinen zu sich nehmen.

Wie kann der Körper nun genügend Proteine zu sich nehmen?

Eine proteinreiche Ernährung ist wichtig, um einen optimalen Proteinstatus zu halten.

Gerade für Sportler ist dies wichtig, da diese Muskeln brauchen, welche Kraft erzeugen.

Folgende Lebensmittel enthalten genügend hiervon:

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für den Proteinaufbau demnach notwendig. Zusätzlich besteht aber auch die Möglichkeit, dieses in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.

Vor allem Sportler greifen oftmals darauf zurück. Das Nahrungsergänzungsmittel ist online kostengünstig zu erwerben.

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