vitamin-b-tagesbedarf

Je nach Alter, Geschlecht und körperlichem Zustand benötigt der Körper unterschiedliche Dosen des Vitamin B. Schwangere und stillende Mütter haben generell einen höheren Bedarf an den wichtigen Vitaminen, während Männer allgemein mehr Vitamin B benötigen als Frauen.

Der Tagesbedarf kann durch eine ausgewogene Ernährung erreicht werden, die sowohl tierische als auch pflanzliche Lebensmittel umfasst.

Vitaminbedarf ermitteln

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Vitamin-B - Überblick der benötigten Mengen

Von jedem der acht B-Vitamine ist ein anderer Tagesbedarf von Nöten. Auch die Lebensumstände beeinflussen den Bedarf an den Vitaminen. So benötigen Schwangere im Durchschnitt 0,3 Milligramm mehr an allen der acht Nährstoffe.

Im Alter und während anderer Lebensphasen steigt der Verbrauch an Vitamin B wieder an, weshalb die Angaben zum Tagesbedarf nicht als individuelle Richtwerte gesehen werden können, sondern nur als Angabe zum durchschnittlichen Bedarf dienen.

Sollten Symptome auf einen Mangel an einem der Nährstoffe hinweisen, muss ein Arzt konsultiert werden.

Insgesamt gilt aber, dass

von einem erwachsenen Menschen benötigt werden.

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Diese Lebensmitteln helfen, den Tagesbedarf abzudecken

Pflanzliche und tierische Lebensmittel sind Boten der B-Vitamine. Die meisten dieser Nährstoffe befinden sich in Hülsenfrüchten oder Innereien.

Auch bei einer veganen oder vegetarischen Lebensweise kann der Tagesbedarf an den Vitaminen sehr gut gedeckt werden. Schließlich enthalten sehr viele Obst- und Gemüsesorten reichlich Vitamin B.

Folgende Lebensmittel sind die wertvollsten Quellen:

Neben den Lebensmitteln stehen Vitaminpräparate zur Verfügung, die Vitamin B, welches nicht über das Essen aufgenommen wird, ergänzen können.

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