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Abnehmen Zum Idealgewicht - Die wichtigsten Fakten

  • Abnehmen zum Idealgewicht ist für viele Menschen ein großes Thema.
  • In Deutschland gibt es schließlich immer mehr Übergewichtige.
  • Eine gigantische Zahl von 1,9 Millionen übergewichtigen Kinder leben hier.
  • Ungefähr 800.000 von ihnen sind adipös und auch bei Erwachsenen muss eine ähnliche Bilanz gezogen werden.

BMI Rechner

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Abnehmen zum Idealgewicht

Beim Abnehmen zum Idealgewicht stehen die meisten Menschen vor einer Lebensaufgabe. Viele scheitern an dieser und verfallen wieder in alte Muster. Ein Grund dafür ist, dass sie das Abnehmen zum Idealgewicht zu einseitig angehen. Dabei kann die Diät richtig Freude bereiten.

Frauen müssen beim Sport aktiver sein als Männer. Sie nehmen bei Aktivitäten weniger schnell ab. Ein konkretes Beispiel ist Squash. Frauen nehmen nach 11 Stunden Squash genau 1 kg ab. Bei Männern sind nur 8 Stunden nötig, um jenes Ergebnis zu erzielen.

  • Ausdauer ist wichtiger als unregelmäßiges kurzes Training. Doch Sport allein ist zum Abnehmen nicht geeignet. Auch das Ernährungsverhalten muss der neuen Lebenssituation angepasst werden.

Kalorien Übersicht für Lebensmittel

kalorientabelle

Mit der richtigen Kalorienanzahl kann jeder abnehmen zum Idealgewicht

Das Idealgewicht lässt sich ganz einfach ermitteln. Auf zahlreichen Internetseiten und in vielen Büchern zum Thema Diät werden Formeln bereitgestellt. Die effektivsten Formeln sind jene für die Ermittlung vom BMI und die sogenannte Lorentz-Formel.

Nebenbei müssen Abnehmwillige auch die Kalorien der Nahrungsmittel kennen. Wer sich weiter ungesund ernährt, wird nur schwer Gewicht verlieren. Die Kalorien unterscheiden sich zum Teil stark. Zunächst ist sich über die verschiedenen Lebensmittel zu informieren.

Wichtig sind auch Grundkenntnisse der Ernährung. Dazu zählt das Wissen, dass Kohlenhydrate am Abend das Gewicht negativ beeinflussen. Am Abend sind Pilze, Tomaten, Gurken und auch Joghurt vorzuziehen. Auch Fleisch kann verzehrt werden, wenn es unpaniert ist.

Hier eine Tabelle häufig gegessener Lebensmittel in Verbindung zu ihrer Kalorienanzahl.

LebensmittelKalorien je 100 mg
Käse269
Brötchen310
Wurst301
Erdbeeren33
Äpfel52
Erbsen81
Karotten41
Pudding120
Joghurt59

Abnehmen zum Idealgewicht - Für Kinder und Jugendliche wegweisend

Immer mehr Kinder und Jugendliche bringen ein zu hohes Körpergewicht auf die Waage. Die Gründe dafür sind vielfältig und reichen vom Bewegungsmangel, Rauchen, dauerhaftem Medienkonsum hin zu psychischen Faktoren, die durch die Umgebung ausgelöst werden (beispielsweise Mobbing).

Fakt ist, dass in jungen Jahren wichtige Grundsteine für die Zukunft gelegt werden. Wessen Eltern ausschließlich ungesunde Lebensmittel kaufen, werden schon bald ein übergewichtiges Kind und später einen trägen Erwachsenen vor sich haben.

Deshalb müssen Eltern hier tätig werden und bestimmte Gewohnheiten bei sich und ihren Kindern in andere Richtungen lenken. Hier darf man sich nicht zu viel vornehmen. Kleine Ergebnisse sind bereits große Erfolge.


Quellen

Häussler, Bertram / Klein, Silvia / Hagenmeyer, Ernst-Günther: Weißbuch Diabetes in Deutschland: Bestandsaufnahme und Zukunftsperspektiven
Montignac, Michel: Ich esse um abzunehmen: nach dem GLYX ; die Montignac-Methode für die Frau
Jäckel, Axel: Übergewichtige Kinder und Jugendliche in Deutschland: Ein Fall für die soziale Arbeit?
USDA: USDA Food Composition Databases


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