Vitamine und Nährstoffe in Flügelbohnen

Flügelbohnen, auch Goabohnen genannt, zählen zu den Hülsenfrüchten. Die grünen Hülsen der Goabohnen können bis zu 30 cm lang werden. Die Hülsen besitzen vier Kanten, die wie Flügel aussehen. Daher werden sie auch Flügelbohnen genannt.

Vermutlich stammen diese Bohnen aus dem tropischen Afrika. Angebaut werden die Goabohnen heute in Südostasien, Nigeria, Ghana, Tansania, Karibik und Indien. In Deutschland können wir Goabohnen aus Thailand erwerben.

Vitamine Flügelbohnen Übersicht

Wählen Sie Ihre Art "Flügelbohnen" aus
Die untenstehende Tabelle enthält eine Übersicht* zu den wichtigsten Nährwerten in Flügelbohnen.
Darunter finden Sie weitere Übersichten, in denen detaillierte Nährwerte nach Kategorien aufgelistet werden.
Energie (Kilokalorien)310 kcal
Energie (Kilojoule)1.298 kJ
Fett16.200 mg
Kohlenhydrate7.790 mg
Eiweiß (Protein)33.100 mg
Salz41 mg
Ballaststoffe23.000 mg
Mineralstoffe3.800 mg
Broteinheiten0,65 BE
Vitamin A - Retinoläquivalent8 μg
Vitamin A - Beta-Carotin48 μg
Vitamin E - Alpha-Tocopheroläquivalent10.000 μg
Vitamin E - Alpha-Tocopherol10.000 μg
Vitamin B1 - Thiamin1.000 μg
Vitamin B2 - Riboflavin300 μg
Vitamin B3 - Niacin, Nicotinsäure2.500 μg
Vitamin B3 - Niacinäquivalent8.500 μg
Vitamin B5 - Pantothensäure2.000 μg
Vitamin B6 - Pyridoxin400 μg
Vitamin B7 - Biotin (Vitamin H)10,0 μg
Vitamin B9 - gesamte Folsäure130 μg
Vitamin C - Ascorbinsäure1.000,000000 μg
Energie (Kilokalorien)310 kcal
Energie (Kilojoule)1.298 kJ
Energie inkl. Energie aus Ballaststoffen (Kilokalorien)354 kcal
Energie inkl. Energie aus Ballaststoffen (Kilojoule)1.482 kJ
Wasser10.350 mg
Eiweiß (Protein)33.100 mg
Fett16.200 mg
Kohlenhydrate, resorbierbar7.790 mg
Ballaststoffe23.000 mg
Mineralstoffe (Rohasche)3.800 mg
Organische Säuren250 mg
Natrium50 mg
Kalium1.020 mg
Calcium530 mg
Magnesium170 mg
Phosphor480 mg
Schwefel120 mg
Chlorid25 mg
Eisen14.500 μg
Zink4.600 μg
Kupfer3.500 μg
Mangan3.900 μg
Fluorid12 μg
Iodid1,5 μg
Saccharose (Rübenzucker)6.600 mg
Disaccharide (2 M)6.600 mg
Zucker (gesamt)6.600 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)623 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar5.510 mg
Stärke6.933 mg
Polysaccharide (> 9 M)6.933 mg
Poly-Pentosen2.990 mg
Poly-Hexosen8.050 mg
Poly-Uronsäure2.990 mg
Cellulose8.510 mg
Lignin460 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe11.500 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe11.500 mg
Isoleucin1.850 mg
Leucin3.210 mg
Lysin2.930 mg
Methionin450 mg
Cystein680 mg
Phenylalanin1.870 mg
Tyrosin1.660 mg
Threonin1.640 mg
Tryptophan360 mg
Valin2.010 mg
Arginin2.510 mg
Histidin1.060 mg
Essentielle Aminosäuren20.230 mg
Alanin1.720 mg
Asparaginsäure3.860 mg
Glutaminsäure5.770 mg
Glycin1.800 mg
Prolin2.690 mg
Serin1.970 mg
Nichtessentielle Aminosäuren17.810 mg
Harnsäure130 mg
Purin43 mg
Tetradecansäure/Myristinsäure10 mg
Hexadecansäure/Palmitinsäure1.560 mg
Octadecansäure/Stearinsäure890 mg
Eicosansäure/Arachinsäure220 mg
Tetracosansäure/Lignocerinsäure640 mg
Gesättigte Fettsäuren3.320 mg
Octadecensäure/Ölsäure5.790 mg
Decosensäure/Erucasäure29 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren5.819 mg
Octadecadiensäure/Linolsäure3.510 mg
Octadecatriensäure/Linolensäure240 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.750 mg
Langkettige Fettsäuren12.889 mg
Omega-3-Fettsäuren240 mg
Omega-6-Fettsäuren3.510 mg
Glycerin und Lipoide3.645 mg
*Nährstoffe, die in diesem Lebensmittel nicht vorkommen, wurden der Übersicht halber in allen Kategorien ausgeblendet.

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Flügelbohnen - Vitamine und Nährstoffe

Goabohnen enthalten nicht viele Vitamine. Nur ein geringer Anteil an Vitamine B6 besitzen diese Bohnen. Dafür enthalten sie aber viele Mineralstoffe, unter anderem:

Flügelbohnen - gesunde Hülsenfrüchte

Alle Teile von den Goabohnen können gegessen werden, unter anderem die Blüten, die Blätter, die Samen und die unterirdischen Knollen. Deshalb gelten die Goabohnen als große Hoffnung gegen den Hunger in den tropischen Ländern. Sie wachsen sehr schnell und es ist ausgesprochen einfach, diese Bohnen anzubauen. Da Goabohnen viele wichtige Mineralstoffe besitzen, sind sie sehr gesund. Außerdem riechen und schmecken die Goabohnen hervorragend. Geschmacklich können die Goabohnen mit den Zuckerschoten verglichen werden.

Flügelbohnen - Lagerung und Verwendung

In einigen Asia-Läden können frische Goabohnen gekauft werden. Frisch sind diese Bohnen ca. zwei Tage im Kühlschrank haltbar.

  • Frische Flügelbohnen können an den gleichmäßigen, grünen Schoten ohne Flecken erkannt werden.

Goabohnen sollten nur gegart, gedünstet oder gebraten verzehrt werden. Häufig werden sie als Wok Gemüse verwendet. Werden sie gegart, eignen sich diese Bohnen auch für leckere Salate. Es gibt aber noch weitere Verwendungsmöglichkeiten, beispielsweise:

  • die Blätter zu Spinat verarbeiten
  • Wurzeln wie Kartoffeln garen und essen
  • aus Samen Mehl und Öl gewinnen (Öl für Seifenherstellung)
  • aus Blüten Färbemittel für Süßigkeiten, Gebäck und Reis herstellen
  • aus Blättern wird Extrakt gegen Augenschäden gewonnen
  • blutreinigende Wirkung der Goabohnen.

Quellen

Weisenbach, Tanja: Das vegane Breifrei Kochbuch: Kochen für die Kleinen - Lecker für die ganze Familie.
Habermehl, Gerhard: Gift-Tiere und ihre Waffen, Band 31.
Edwards, J. W.: Handbuch der tropischen und subtropischen Landwirtschaft, unter Mitarbeit von vierzig Fachmännern, Teil 1.
Bähr, Jürgen / Corves, Christoph / Noodt, Wolfram: Die Bedrohung tropischer Wälder: Ursachen, Auswirkungen, Schutzkonzepte, Ausgaben 71-74.
Deutsche Verlags-Anstalt: Bild der Wissenschaft, Band 15


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