Rucola

Inhalt:

Zusammenfassung:

  1. Rucola: auch bekannt als Rauke oder Rapsblättriger Senf
  2. Herkunft: Ursprünglich stammt Rucola aus dem Mittelmeerraum
  3. Geschmack: Rucola hat einen leicht würzigen, leicht nussigen Geschmack
  4. Pflanze: Rucola ist eine einjährige Pflanze aus der Familie der Kreuzblütengewächse
  5. Blätter: Die Blätter sind länglich, gezahnt und dunkelgrün
  6. Verwendung: Rucola wird vor allem als Salat verwendet, kann aber auch zum Würzen von anderen Gerichten genutzt werden
  7. Inhaltsstoffe: Rucola enthält viele Vitamine (z.B. Vitamin C und K) sowie Mineralstoffe (z.B. Kalzium und Eisen)
  8. Gesundheitliche Vorteile: Rucola unterstützt die Verdauung, stärkt das Immunsystem und wirkt antioxidativ
  9. Anbau: Rucola kann sowohl im Garten als auch im Topf auf dem Balkon angebaut werden
  10. Erntezeit: Die Blätter können ab ca. 4-6 Wochen nach der Aussaat geerntet werden

Rucola ist einer der nährstoffreichsten Salate, die es hierzulande im Supermarkt zu kaufen gibt. Der leicht bittere Blattsalat ist nicht nur reich an Vitamin C, sondern verfügt auch über zahlreiche Mineralstoffe. Ein angemessener Kalorien-Anteil sorgt dafür, dass der Salat ein guter Energielieferant ist.
Zu allem gesunden an diesem Blattsalat, reichen sich in den Stilen häufig Nitrate anreichern. Diese sollten vor dem Verzehr abgeschnitten werden.

Um die höchste Menge an Vitaminen und Nährstoffen aufzunehmen, sollte der Rucola sofort nach der Ernte oder dem Einkauf verzehrt werden.

Nährstoffe im Rucola

Über den Autor:

Häufig gestellte Fragen:

Rucola gedeiht am besten in gut durchlässigem Boden, an einem sonnigen Standort. Die Samen sollten dünn und flach in Reihen ausgesät werden. Nach der Keimung regelmäßig gießen und unkrautfrei halten. Die Ernte kann bereits nach etwa 4-6 Wochen erfolgen.
Rucola enthält viele verschiedene Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin K, Eisen und Kalzium.
Rucola hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z.B. hohe Antioxidantien, Vitamin C und K, Folsäure, und ballaststoffreich. Es kann die Herzgesundheit verbessern, das Immunsystem stärken und Entzündungen reduzieren.

Nährstofftabelle - Rucola:

Wählen Sie die Art der Zubereitung Rucola" aus:

Die untenstehende Tabelle enthält eine Übersicht* zu den wichtigsten Nährwerten in Rucola pro 100g.
Nährwerte Werte pro 100g
Energie (Kilokalorien) 27 kcal
Energie (Kilojoule) 111 kJ
Fett 700 mg
Kohlenhydrate 2100 mg
Eiweiß (Protein) 2600 mg
Salz 69 mg
Ballaststoffe 1600 mg
Mineralstoffe 1100 mg
Broteinheiten 0.18 BE
Vitamine Werte pro 100g
Vitamin A - Retinoläquivalent 233 μg
Vitamin A - Retinol 0 μg
Vitamin A - Beta-Carotin 1400 μg
Vitamin D - Calciferole 0.00 μg
Vitamin E - Alpha-Tocopheroläquivalent 1000 μg
Vitamin E - Alpha-Tocopherol 1000 μg
Vitamin B1 - Thiamin 40 μg
Vitamin B2 - Riboflavin 90 μg
Vitamin B3 - Niacin, Nicotinsäure 300 μg
Vitamin B3 - Niacinäquivalent 1200 μg
Vitamin B5 - Pantothensäure 100 μg
Vitamin B6 - Pyridoxin 70 μg
Vitamin B7 - Biotin (Vitamin H) 0.4 μg
Vitamin B9 - gesamte Folsäure 40 μg
Vitamin B12 - Cobalamin 0.0 μg
Vitamin C - Ascorbinsäure 62000.000000 μg
Kalorien Werte pro 100g
Energie (Kilokalorien) 27 kcal
Energie (Kilojoule) 111 kJ
Energie inkl. Energie aus Ballaststoffen (Kilokalorien) 30 kcal
Energie inkl. Energie aus Ballaststoffen (Kilojoule) 124 kJ
Mineralstoffe Werte pro 100g
Natrium 27 mg
Kalium 369 mg
Calcium 160 mg
Magnesium 34 mg
Phosphor 64 mg
Schwefel 100 mg
Chlorid 109 mg
Spurenelemente Werte pro 100g
Eisen 1500 μg
Zink 400 μg
Kupfer 140 μg
Mangan 500 μg
Fluorid 24 μg
Iodid 2.0 μg
Kohlenhydrate Werte pro 100g
Mannit 0 mg
Sorbit 0 mg
Xylit 0 mg
Summe Zuckeralkohole 0 mg
Glucose (Traubenzucker) 1049 mg
Fructose (Fruchtzucker) 525 mg
Galactose (Schleimzucker) 0 mg
Monosaccharide (1 M) 1574 mg
Saccharose (Rübenzucker) 210 mg
Maltose (Malzzucker) 0 mg
Lactose (Milchzucker) 0 mg
Disaccharide (2 M) 210 mg
Zucker (gesamt) 1784 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M) 0 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar 0 mg
Glykogen (tierische Stärke) 0 mg
Stärke 316 mg
Polysaccharide (> 9 M) 316 mg
Ballaststoffe Werte pro 100g
Poly-Pentosen 208 mg
Poly-Hexosen 224 mg
Poly-Uronsäure 384 mg
Cellulose 720 mg
Lignin 64 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe 718 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe 882 mg
Aminosäuren Werte pro 100g
Isoleucin 146 mg
Leucin 243 mg
Lysin 18 mg
Methionin 34 mg
Cystein 13 mg
Phenylalanin 119 mg
Tyrosin 70 mg
Threonin 161 mg
Tryptophan 54 mg
Valin 161 mg
Arginin 102 mg
Histidin 65 mg
Essentielle Aminosäuren 1186 mg
Alanin 245 mg
Asparaginsäure 339 mg
Glutaminsäure 347 mg
Glycin 201 mg
Prolin 172 mg
Serin 110 mg
Nichtessentielle Aminosäuren 1414 mg
Harnsäure 30 mg
Purin 10 mg
Fettsäuren Werte pro 100g
Butansäure/Buttersäure 0 mg
Hexansäure/Capronsäure 0 mg
Octansäure/Caprylsäure 0 mg
Decansäure/Caprinsäure 0 mg
Dodecansäure/Laurinsäure 0 mg
Tetradecansäure/Myristinsäure 0 mg
Pentadecansäure 0 mg
Hexadecansäure/Palmitinsäure 194 mg
Heptadecansäure 0 mg
Octadecansäure/Stearinsäure 23 mg
Eicosansäure/Arachinsäure 0 mg
Decosansäure/Behensäure 0 mg
Tetracosansäure/Lignocerinsäure 0 mg
Gesättigte Fettsäuren 217 mg
Tetradecensäure 0 mg
Pentadecensäure 0 mg
Hexadecensäure/Palmitoleinsäure 16 mg
Heptadecensäure 0 mg
Octadecensäure/Ölsäure 47 mg
Eicosensäure 0 mg
Decosensäure/Erucasäure 0 mg
Tetracosensäure/Nervonsäure 0 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren 63 mg
Hexadecadiensäure 0 mg
Hexadecatetraensäure 0 mg
Octadecadiensäure/Linolsäure 96 mg
Octadecatriensäure/Linolensäure 184 mg
Octradecatetraensäure/Stearidonsäure 0 mg
Nonadecatriensäure 0 mg
Eicosadiensäure 0 mg
Eicosatriensäure 0 mg
Eicosatetraensäure/Arachidonsäure 0 mg
Eicosapentaensäure 0 mg
Docosadiensäure 0 mg
Docosatriensäure 0 mg
Docosatetraensäure 0 mg
Docosapentaensäure 0 mg
Docosahexaensäure 0 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 280 mg
Kurzkettige Fettsäuren 0 mg
Mittelkettige Fettsäuren 0 mg
Langkettige Fettsäuren 560 mg
Omega-3-Fettsäuren 184 mg
Omega-6-Fettsäuren 96 mg
Glycerin und Lipoide 140 mg
Cholesterin 0 mg